Schultertraining und Schulterübungen

Beim Krafttraining sollten die Schultern nicht außer Acht gelassen werden denn diese umgeben das Schultergelenk und sind maßgeblich an jeder Ausführung der Arme beteiligt. Legt man Wert auf ein vernünftiges Training sollte dieser Muskel nicht vergessen werden zumal es sich optisch auch allemal lohnt.

Übungen für die Schulter:

• Das Seitheben
• Nackendrücken
• Schulterdrücken

Kurzhantelcurl im Stehen

Diese Übung führt man wie die Überschrift schon sagt im Stehen aus.

• Dazu steht man aufrecht sodass die Füße paralell zu einander stehen.
• Die Kurzhantel wird mit dem Untergriff gehalten, das heisst das Daumen und Finger vom Körper abgewendet werden
• Die Gewichte werden nacheinender in einer kreisförmigen Bewegung nach oben und unten bewegt. Dabei darf kein Schwung geholt werden, es wird also rein mit Kraft angehoben. Die Ellbogen dürfen nicht mitbewegt werden und sollten an gleicher Stelle verbeiben.
• Um keine verfälschten Trainingseinheiten zu durchführen sollte der Körper die ganze Übung hindurch aufrecht stehen und sich nicht nach vorne beugen.
• Wie sonst auch ist hier die Atmung zu beachten. Beim absenken der Hanteln einatmen und beim anheben ausatmen.
• Je nach Trainingszeil sollten Pausen eingelegt werden. Muskelmasse aufbauen bedeutet weniger Wiederholungen bis zum versagen der Muskeln ( Jedoch sollte die Kraft in mehrere Sätze, meist 3, aufgeteilt werden)
• Um Kraft und Ausdauer zu steigern empfehlen sich mehrere Wiederholungen pro Satz.

Zu Hause trainieren

Wer seine Schulter stärken möchte sollte auf diese Übung nicht verzichten. Das klassische Seitheben mit 2 Kurzhanteln .


Bitte hier wie immer auf die richtige Ausübung achten! In diesem Video sehr gut beschrieben.